拉丁有氧性感火辣 扭腰擺臀雕塑下半身

資訊轉載自 壹蘋果運動王

拉丁有氧以有氧舞蹈為基礎，在動作詮釋及肢體表達中加入拉丁風格的性感、熱情、狂野，以扭腰、擺臀、抖肩、轉手等節奏感強烈的動作，達到增進心肺功能、提高柔軟度、燃燒體脂肪、美化曲線等效果。還可透過盡情舞動火辣軀體，展現性感風情和熱力！

韻律體操專家陳楸杉說：「拉丁有氧比起其他有氧運動，更偏舞蹈一點，腳步中會加進像恰恰這一類國標舞動作，拉丁風味十足，很火辣。可以鍛鍊和瘦下半身，還有些撫摸自己的動作，非常性感。」陳楸杉表示，跳拉丁有氧沒有場地限制，盡量選貼身衣服，甚至露出肚子的緊身小可愛最理想，因為這樣才能看到自己的曲線，以及扭腰的動作正不正確。

扭轉腰身：這組動作強調身體扭轉平衡


8字搖擺：這組動作強調腰臀擺動


美腿延展：這組動作強調腿部線條延展


專家叮嚀：分段進食 兼顧運動效益
（劉大敭：中興健身俱樂部訓練講師，美國運動醫學學會，ACSM運動指導員證照，美國有氧體適能協會，AFAA私人教練證照。）

大家常以為運動後不要立刻進食比較好，才不會把剛才消耗的熱量一下就補回來，而無法達成消脂瘦身的功能。其實依照現代能量分配研究顯示，運動後越快進食，會比運動完一段時間後再吃東西，對身體來說，食物養分比較不容易被轉換成脂肪儲存。對上班族而言，想利用下班後去運動健身，剛好又遇到晚餐時間，應該怎麼做會比較好？我建議可採「分段進食法」，先吃一些晚餐，休息1個半小時後開始運動，並在運動後半小時內完成晚餐，才能兼顧進食又發揮運動效益。(注意：肥胖患者、糖尿病及代謝疾病患者請遵照醫師指示)

專家叮嚀：舞步輕快 更添女人味
（陳楸杉：輔大體育系、美國阿肯色州立大學體育教育研究碩士。專長：韻律體操、舞蹈、有氧運動、拉丁有氧。現職：台北市韻律體操委員會總幹事，松山家商韻律體操隊教練，台灣藝術大學兼任韻律體操教師，台北大學、東吳大學兼任拉丁有氧教師。）

我以前是韻律體操選手，知道大部分的運動訓練都是針對不同的項目及需求做出計劃，通常是比較局部性的肌力強化，而有氧舞蹈可以幫助增加全身的協調性。我也曾經教過高中羽毛球隊拉丁有氧的課程，不論是球員或教練都覺得，跳舞時可以讓身體很放鬆，而且藉由舞蹈時的腳步變化來練習羽球場上的移位，腳步似乎變得更靈活輕快許多。一般人在日常生活中不需要像運動員做那麼專業的訓練，只要藉由拉丁有氧的一些舞蹈動作，就能同時訓練到全身各部位，也能讓自己更能有女人味。